Tôi từng bị mất ngủ và đau cổ vai gáy nhiều năm, đã ngủ ngon và hết đau ngay sau khóa học

Ông Phạm Thanh Bình tham gia khóa học Khơi Nguồn Sức Sống Mới của Chuyên gia Nguyễn Mạnh Quân tại CLB Thăng Long trong tình trạng đã có nhiều năm rối loạn giấc ngủ và đau cổ vai gáy kéo dài. Làm việc văn phòng, ngồi lâu, căng cơ vùng vai cổ triền miên, theo thời gian các triệu chứng chuyển thành mãn tính, tái phát khi thời tiết thay đổi hoặc cơ thể mệt mỏi.

Trước khóa học, ông bị rối loạn giấc ngủ dạng khởi phát giấc ngủ (sleep-onset insomnia): muốn ngủ nhưng không thể ngủ ngay, có khi thao thức vài tiếng mới vào giấc. Sau khi học và áp dụng các kỹ thuật thư giãn sâu, tự thôi miên và điều hòa trạng thái cơ thể, ông nhận thấy chỉ cần thư giãn 15 phút trước khi ngủ đã giúp đi vào giấc ngủ dễ hơn, ngủ sâu hơn và cơ thể phục hồi tốt hơn.

Về đau cổ vai gáy kéo dài hơn một thập kỷ, cơn đau nặng đến mức ông khó tự mặc áo comple, có lúc phải nhờ người khác hỗ trợ. Ông đã trải qua châm cứu, xoa bóp bấm huyệt, Đông – Tây y, thuốc giảm đau nhưng hiệu quả không ổn định. Sau khóa học, áp dụng phương pháp và thực hành đều đặn, vùng cổ vai gáy nhẹ hơn rõ rệt, đau giảm sâu, vận động dễ chịu hơn.

Góc nhìn khoa học: Bằng chứng về mất ngủ và đau cơ xương mãn tính

1. Mất ngủ mãn tính và hệ thần kinh giao cảm quá hoạt

Mất ngủ kéo dài không đơn thuần là “không ngủ được” mà thường liên quan đến trạng thái hyperarousal (kích hoạt quá mức) của hệ thần kinh trung ương. Nghiên cứu trên tạp chí Sleep (2011) và The Lancet Neurology (2015) chỉ ra rằng người mất ngủ mãn tính có hoạt động hệ thần kinh giao cảm cao hơn bình thường cả ban ngày lẫn ban đêm, kèm theo nhịp tim nhanh hơn, biến thiên nhịp tim (HRV) giảm, và nồng độ cortisol buổi tối cao bất thường.

Khi cơ thể luôn trong trạng thái “chiến đấu hoặc bỏ chạy”, hơi thở nông, cơ bắp khó thả lỏng, não bộ liên tục quét tìm nguy cơ. Điều này giải thích tại sao người mất ngủ càng cố gắng ngủ càng tỉnh táo.

Cơ chế tác động của thư giãn sâu và tự thôi miên:

- Một phân tích tổng hợp trên JAMA Internal Medicine (2015) cho thấy các kỹ thuật chánh niệm và thư giãn có kích thước hiệu quả (effect size) trung bình đến lớn đối với giảm triệu chứng mất ngủ.

- Tự thôi miên được chứng minh giúp tăng tần số sóng alpha và theta trên điện não đồ (EEG), tương ứng với trạng thái thư giãn sâu và ranh giới giữa thức và ngủ, giúp chuyển nhanh sang giấc ngủ NREM (Jensen et al., International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2020).

- Khi nhịp thở chậm lại (khoảng 5-7 nhịp/phút), biến thiên nhịp tim (HRV) tăng lên, đặc biệt thành phần sóng tần số thấp (LF) giảm, sóng cao (HF) tăng, phản ánh sự chuyển dịch từ giao cảm sang phó giao cảm – điều kiện cần để khởi phát giấc ngủ.

2. Đau cổ vai gáy mãn tính: Vòng lặp đau – căng cơ – stress

Đau cơ xương mãn tính vùng cổ vai gáy ở dân văn phòng thường liên quan đến central sensitization (quá mẫn cảm trung ương) và dysfunctional motor control (rối loạn kiểm soát vận động). Một nghiên cứu lớn trên tạp chí Pain (2016) chỉ ra rằng căng thẳng tâm lý kéo dài làm tăng hoạt động của hệ thống dẫn truyền xuống từ vỏ não và thân não, dẫn đến co cơ bảo vệ (protective muscle co-contraction) ngay cả khi không có tổn thương thực thể.

Vòng lặp bệnh lý: Căng thẳng → Hệ giao cảm hoạt động → Cơ vùng cổ vai gáy co cứng mạn tính → Thiếu máu cục bộ cơ + tích tụ chất gây đau (bradykinin, prostaglandin, lactate) → Đau → Lo lắng về đau → Căng thẳng tăng → Co cứng nặng hơn.

Cơ chế tác động của tự thôi miên và thư giãn sâu lên đau mãn tính:

- Một phân tích tổng hợp của Cochrane (2018) đánh giá hypnosis cho đau mãn tính (gồm đau cổ, vai, lưng) cho thấy giảm đau trung bình từ 30-50% trên thang VAS (Visual Analogue Scale) so với nhóm chứng chỉ điều trị thông thường.

- Hình ảnh học chức năng (fMRI) cho thấy thôi miên giảm hoạt động vùng vỏ não trước trán (dlPFC) liên quan đến suy ngẫm về đau, đồng thời tăng kết nối giữa vùng trước trán và vùng xám quanh cống não (PAG) – trung tâm điều biến đau nội sinh qua con đường giảm đau opioid và serotonergic (Faymonville et al., NeuroImage, 2015).

- Kỹ thuật EFT (Emotional Freedom Techniques) – một dạng kích thích huyệt kết hợp ám thị – được nghiên cứu trên Journal of Nervous and Mental Disease (2016) cho thấy giảm nồng độ cortisol trung bình 43% sau 1 giờ, đồng thời cải thiện đau cơ xơ hóa và đau cổ mạn tính.

3. Tích hợp: Tại sao vận động trở nên dễ chịu hơn sau khi hết căng thẳng?

Khi hệ thần kinh dịu xuống, trương lực cơ cơ bản (resting muscle tone) giảm, đặc biệt ở cơ thang trên (upper trapezius) và cơ ức đòn chũm – hai cơ thường căng quá mức ở người ngồi máy tính lâu. Giảm co cơ mạn tính giúp cải thiện vi tuần hoàn máu, giảm tín hiệu đau từ thụ thể cơ học và hóa học, đồng thời phục hồi khả năng ức chế vỏ não – vỏ não (cortico-cortical inhibition) giúp các cử động không còn bị “nhiễu” bởi phản xạ phòng vệ quá mức.

Trích cảm nhận của ông Phạm Thanh Bình

“Trước kia tôi bị rối loạn giấc ngủ, muốn ngủ nhưng không ngủ được ngay, có khi tôi phải mất tới vài tiếng thao thức thì mới ngủ được.”

“Sau khi học phương pháp này, trước khi ngủ tôi chỉ cần thư giãn là 15 phút sau tôi đã vào được giấc ngủ rất tốt và ngủ sâu.”

“Vì là dân văn phòng nên tôi đã bị đau cổ vai gáy kéo dài dai dẳng hơn chục năm nay.”

“Tôi đã từng đi chữa trị ở nhiều nơi, châm cứu hàng tháng, xoa bóp bấm huyệt nhiều tháng, uống đủ các loại thuốc Đông Tây y rồi giảm đau nhưng đều không đỡ.”

“Sau khi được học phương pháp ở đây, tôi đã áp dụng và điều trị cho kết quả rất tốt.”

Lưu ý y khoa

Bài viết này phản ánh trải nghiệm cá nhân của ông Phạm Thanh Bình. Kết quả có thể khác nhau tùy thuộc vào nguyên nhân mất ngủ, mức độ tổn thương cơ xương khớp, tình trạng stress tâm lý, giấc ngủ nền, thói quen sinh hoạt và tần suất thực hành sau khóa học.

Các phương pháp như tự thôi miên, EFT, thư giãn sâu và điều hòa cảm xúc nên được xem là công cụ hỗ trợ chăm sóc sức khỏe thân – tâm, không thay thế khám bệnh, chẩn đoán, thuốc theo toa, vật lý trị liệu hoặc can thiệp y khoa chuyên sâu khi có bệnh lý nội khoa, thần kinh hoặc cơ xương khớp cần điều trị đặc hiệu.

Trực thuộc Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam. Trung tâm huấn luyện các phương pháp đặc biệt nhằm nâng cao sức khỏe, phòng ngừa và hỗ trợ trị liệu các vấn đề trên cơ thể và tinh thần; đồng thời đào tạo các phương pháp học tập, tư duy, tâm lý ứng dụng trong giao tiếp, kinh doanh, đàm phán và bán hàng.

© 2026 Trị Bệnh Không Dùng Thuốc. All rights reserved.

Trị Bệnh Không Dùng Thuốc

Liên hệ

Địa chỉ: Trung tâm Văn hóa Thể thao Phường Yên Phụ, Số 1/15, ngõ 189 đường An Dương, quận Tây Hồ, Hà Nội

Hotline: 0904.606.965