Giảm từ 97kg xuống 86kg: Hành trình thay đổi cân nặng thông qua điều chỉnh hành vi và nhận thức
Trải nghiệm của một luật sư với thôi miên trị liệu
Anh Vũ Hoàng Tùng, luật sư thuộc Đoàn Luật sư Thành phố Hà Nội, chia sẻ rằng việc giảm cân của mình không bắt đầu từ một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt hay chương trình tập luyện cường độ cao. Thay vào đó, sự thay đổi xuất phát từ một trải nghiệm mà anh mô tả là hoàn toàn khác với những gì anh từng hình dung về thôi miên trị liệu.
Trước khi tham gia trải nghiệm, cân nặng của anh ở mức khoảng 97kg. Anh đã từng thử nhiều phương pháp giảm cân khác nhau nhưng kết quả không duy trì được lâu dài. Điều khiến anh quan tâm đến thôi miên không phải là mong muốn giảm cân ngay lập tức mà là sự tò mò về cơ chế hoạt động của trạng thái thư giãn sâu và những tác động của nó lên tâm trí con người.
Theo lời kể, trong lần đầu tiên được hướng dẫn thư giãn, anh cảm nhận được một trạng thái dễ chịu, nhẹ nhàng và thư thái mà trước đó chưa từng trải nghiệm. Sau đó, trong quá trình trị liệu, anh được hướng dẫn các nội dung liên quan đến thư giãn và thay đổi thói quen sống lành mạnh.
Điều bất ngờ nhất đối với anh là những thay đổi xuất hiện hoàn toàn tự nhiên trong sinh hoạt hàng ngày. Anh cho biết mình giảm hứng thú với bia rượu, ăn ít hơn nhưng không cảm thấy đói, đồng thời tăng nhu cầu uống nước và sử dụng rau xanh. Sau khoảng hai tháng, cân nặng giảm từ 97kg xuống còn khoảng 86kg, tương đương mức giảm 11kg.
Khi việc giảm cân bắt đầu từ não bộ
Trong nhiều thập kỷ, các nghiên cứu về béo phì đã cho thấy cân nặng không chỉ được quyết định bởi lượng calo nạp vào và tiêu hao. Não bộ đóng vai trò trung tâm trong việc kiểm soát cảm giác đói, cảm giác no, sự thèm ăn, lựa chọn thực phẩm và động lực vận động.
Những vùng não liên quan đến phần thưởng như hệ dopamin có ảnh hưởng mạnh đến việc lựa chọn thức ăn. Khi một người nhìn thấy hoặc nghĩ đến những thực phẩm giàu đường, chất béo hoặc đồ uống có cồn, hệ thần kinh có thể kích hoạt các tín hiệu tạo cảm giác mong muốn và thôi thúc tiêu thụ.
Trong nhiều trường hợp, việc tăng cân kéo dài không đơn thuần là do thiếu ý chí mà liên quan đến những mô hình hành vi đã được hình thành trong nhiều năm. Một người có thể ăn khi căng thẳng, uống bia khi giao tiếp xã hội, ăn khuya khi làm việc hoặc sử dụng thực phẩm như một công cụ giải tỏa cảm xúc.
Các phương pháp trị liệu tâm lý, thôi miên lâm sàng và các kỹ thuật điều chỉnh nhận thức được nghiên cứu như những công cụ giúp thay đổi các mô hình hành vi này ở cấp độ sâu hơn.
Thôi miên và sự thay đổi thói quen ăn uống
Trong y học hành vi hiện đại, thôi miên được xem là một trạng thái tập trung chú ý cao độ kết hợp với sự thư giãn sâu. Trạng thái này có thể giúp con người tiếp nhận những định hướng tích cực về sức khỏe, thay đổi nhận thức và củng cố động lực thay đổi hành vi.
Các nghiên cứu cho thấy thôi miên không làm cho một người mất kiểm soát hay bị điều khiển bởi người khác như những gì thường xuất hiện trong phim ảnh. Ngược lại, người tham gia vẫn nhận thức được môi trường xung quanh và có khả năng từ chối những điều không phù hợp với giá trị của mình.
Trong lĩnh vực kiểm soát cân nặng, thôi miên thường được sử dụng để hỗ trợ:
Giảm ăn uống theo cảm xúc.
Tăng nhận biết cảm giác no.
Giảm cảm giác thèm ăn không cần thiết.
Tăng động lực vận động.
Củng cố hình ảnh bản thân tích cực.
Hỗ trợ duy trì các thói quen lành mạnh lâu dài.
Giảm căng thẳng liên quan đến cân nặng.
Điều đáng chú ý là nhiều người không giảm cân vì họ "ép" bản thân ăn ít hơn mà vì họ thực sự thay đổi mối quan hệ với thức ăn.
Tại sao cảm giác thèm bia và đồ béo có thể thay đổi?
Một trong những điểm nổi bật trong chia sẻ của anh Tùng là việc anh tự nhiên không còn thích uống bia và cảm thấy ít hứng thú với những thực phẩm nhiều dầu mỡ. Dưới góc nhìn khoa học, sở thích ăn uống không phải là yếu tố cố định. Chúng chịu ảnh hưởng bởi:
Trải nghiệm cảm xúc.
Ký ức liên quan đến thực phẩm.
Thói quen xã hội.
Mức độ căng thẳng.
Chất lượng giấc ngủ.
Các tín hiệu thần kinh liên quan đến phần thưởng.
Khi trạng thái tâm lý thay đổi, sở thích ăn uống cũng có thể thay đổi theo.
Ví dụ, những người giảm căng thẳng thường giảm nhu cầu tìm kiếm thực phẩm giàu năng lượng để tạo cảm giác dễ chịu. Người ngủ tốt hơn thường ít thèm đường hơn. Người cảm thấy cơ thể khỏe mạnh hơn thường có xu hướng lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.
Do đó, việc giảm tiêu thụ bia rượu và thực phẩm nhiều chất béo có thể góp phần đáng kể vào việc tạo ra thâm hụt năng lượng kéo dài, dẫn đến giảm cân.
Hiệu ứng của thư giãn sâu đối với chuyển hóa
Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến cân nặng thông qua nhiều cơ chế.
Khi cơ thể liên tục ở trạng thái căng thẳng:
Cortisol có thể tăng cao.
Giấc ngủ bị rối loạn.
Cảm giác đói tăng lên.
Khả năng kiểm soát xung động giảm.
Xu hướng ăn uống cảm xúc mạnh hơn.
Các kỹ thuật thư giãn sâu như:
Thôi miên trị liệu.
Thiền định.
Thở chậm.
Hình dung dẫn dắt.
Thư giãn cơ tiến triển.
đều có khả năng giúp hệ thần kinh chuyển từ trạng thái cảnh giác sang trạng thái nghỉ ngơi và phục hồi.
Sự thay đổi này không trực tiếp "đốt cháy mỡ", nhưng có thể tạo điều kiện thuận lợi cho các hành vi giúp giảm cân bền vững.
Giảm 11kg trong hai tháng có ý nghĩa như thế nào?
Mức giảm 11kg trong khoảng hai tháng là một thay đổi đáng kể.
Từ góc độ sinh lý học, sự giảm cân trong giai đoạn đầu thường bao gồm:
Mỡ cơ thể.
Glycogen dự trữ.
Nước trong cơ thể.
Giảm tình trạng giữ nước do ăn mặn hoặc uống rượu.
Đối với những người có cân nặng ban đầu cao, việc giảm từ 5–10% trọng lượng cơ thể thường đã đem lại nhiều lợi ích sức khỏe như:
Hạ huyết áp.
Cải thiện đường huyết.
Giảm nguy cơ tim mạch.
Cải thiện chức năng hô hấp.
Giảm đau khớp.
Tăng khả năng vận động.
Trong trường hợp của anh Tùng, việc giảm từ 97kg xuống khoảng 86kg tương đương hơn 11% trọng lượng cơ thể ban đầu, một mức thay đổi có thể tạo ra những cải thiện đáng kể về sức khỏe tổng thể.
Giá trị của sự thay đổi bền vững
Điểm đáng chú ý trong câu chuyện không nằm ở việc giảm 11kg mà nằm ở việc cân nặng được duy trì sau đó. Rất nhiều người có thể giảm cân nhanh bằng các chế độ ăn cực đoan. Tuy nhiên, phần lớn sẽ tăng cân trở lại trong vòng vài tháng hoặc vài năm. Nguyên nhân là vì hành vi cũ vẫn còn nguyên.
Nếu:
Thói quen ăn uống cũ không thay đổi.
Căng thẳng vẫn kéo dài.
Giấc ngủ vẫn kém.
Quan hệ cảm xúc với thức ăn không được điều chỉnh.
thì cân nặng thường sẽ quay trở lại mức cũ.
Ngược lại, khi một người thực sự thay đổi nhận thức, sở thích ăn uống và phong cách sống, việc duy trì kết quả lâu dài trở nên khả thi hơn.
Góc nhìn khoa học về thôi miên trong quản lý cân nặng
Hiện nay, một số tổng quan nghiên cứu cho thấy thôi miên có thể là công cụ hỗ trợ hữu ích trong các chương trình quản lý cân nặng khi được kết hợp với:
Giáo dục dinh dưỡng.
Điều chỉnh hành vi.
Hoạt động thể chất.
Quản lý stress.
Theo dõi sức khỏe định kỳ.
Tuy nhiên, thôi miên không được xem là phương pháp thay thế hoàn toàn cho các nguyên tắc giảm cân đã được chứng minh.
Hiệu quả tốt nhất thường đạt được khi thôi miên đóng vai trò hỗ trợ giúp người tham gia:
Duy trì động lực.
Giảm ăn uống cảm xúc.
Tăng tự chủ hành vi.
Hình thành các thói quen lành mạnh.
Chia sẻ của anh Vũ Hoàng Tùng
“Thời gian ấy cơ thể tôi cân nặng 97kg, tôi đã dùng nhiều phương pháp để giảm cân nhưng vẫn chưa giảm cân được.”
“Ngay tối hôm ấy về nhà tôi đã tự nhiên không thích uống bia.”
“Tôi ăn rất ít nhưng lại không hề đói.”
“Những đồ ăn nhiều chất béo tự nhiên tôi thấy không thích và rất khó ăn.”
“Tự nhiên tôi thích uống nhiều nước và rất thích ăn nhiều rau quả.”
“Đúng hai tháng sau kể từ hôm tôi được trị liệu, trọng lượng cơ thể của tôi đã tự nhiên giảm được 11kg.”
“Từ ngày ấy đến nay trọng lượng cơ thể của tôi vẫn giữ nguyên như vậy mà không hề tăng lên.”
Kết luận
Câu chuyện của anh Vũ Hoàng Tùng cho thấy việc giảm cân đôi khi không bắt đầu từ bàn ăn hay phòng tập mà bắt đầu từ sự thay đổi trong nhận thức, cảm xúc và các thói quen hằng ngày.
Dưới góc nhìn khoa học, những thay đổi như giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ, thay đổi sở thích ăn uống, giảm tiêu thụ rượu bia và tăng khả năng tự kiểm soát có thể tạo ra những tác động rất lớn đến cân nặng theo thời gian.
Thôi miên trị liệu và các kỹ thuật thư giãn sâu không phải là phép màu làm tan mỡ tức thì. Tuy nhiên, khi được sử dụng đúng cách như một công cụ hỗ trợ thay đổi hành vi, chúng có thể giúp một số người xây dựng những thói quen mới lành mạnh hơn, từ đó tạo ra những kết quả đáng kể và bền vững đối với sức khỏe và cân nặng.
Trực thuộc Liên hiệp các Hội UNESCO Việt Nam. Trung tâm huấn luyện các phương pháp đặc biệt nhằm nâng cao sức khỏe, phòng ngừa và hỗ trợ trị liệu các vấn đề trên cơ thể và tinh thần; đồng thời đào tạo các phương pháp học tập, tư duy, tâm lý ứng dụng trong giao tiếp, kinh doanh, đàm phán và bán hàng.
© 2026 Trị Bệnh Không Dùng Thuốc. All rights reserved.
Trị Bệnh Không Dùng Thuốc
Liên hệ
Địa chỉ: Trung tâm Văn hóa Thể thao Phường Yên Phụ, Số 1/15, ngõ 189 đường An Dương, quận Tây Hồ, Hà Nội
Hotline: 0904.606.965